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Treino para Iniciantes

Office Workout

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Chair, Bench

Joel Mclure
 		    Adicionado Por Joel Mclure
Office Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
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10 segundos
Chair Squats
Chair Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Squats
Chair Squats
20 segundos
Rest
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10 segundos
Chair Squats
Chair Squats
20 segundos
Rest
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10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 segundos
Rest
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10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 segundos
Rest
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10 segundos
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 segundos
Rest
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10 segundos
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 segundos
Rest
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10 segundos
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups on Bench
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups on Bench
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups on Bench
20 segundos

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