Improvement Routine

Heavy weights, low reps. Concentrate on technique, feel free to drop a rep here and there in favour of good reps. There are a lot of exercises here, so start with 75% of what you think you could do and build up to give it 100% as you gain strength and skill.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Front Loaded Squats

8 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Front Loaded Squats

8 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Front Loaded Squats

8 repetições

Rest

1 minuto

French Press

6 repetições

Rest

1 minuto

French Press

6 repetições

Rest

1 minuto

French Press

6 repetições

Rest

1 minuto

French Press

6 repetições

Rest

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 repetições

Rest

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 repetições

Rest

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 repetições

Rest

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Push-Ups

10 repetições

Rest

40 segundos

Push-Ups

10 repetições

Rest

40 segundos

Push-Ups

10 repetições

Rest

40 segundos

Push-Ups

10 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Overhead Tricep Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Overhead Tricep Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Overhead Tricep Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Overhead Tricep Press

8 repetições

Dumbell Wrist Rotations

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Dumbell Wrist Rotations

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Dumbell Wrist Rotations

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Dumbell Wrist Rotations

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Reverse Grip Barbell Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Reverse Grip Barbell Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Reverse Grip Barbell Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Reverse Grip Barbell Curls

6 repetições

Rest

1 minuto

Sit-Ups

12 repetições

Rest

40 segundos

Sit-Ups

12 repetições

Rest

40 segundos

Sit-Ups

12 repetições

Rest

40 segundos

Sit-Ups

12 repetições

Rest

40 segundos

Sit-Ups

12 repetições

Rest

40 segundos

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

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