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Treino Moderado

Total Legs

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Luli Il
 		    Adicionado Por Luli Il
Total Legs
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Heel Walks
Heel Walks
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
3 Point Touches
3 Point Touches
20 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
20 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
40 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
40 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
30 segundos
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
40 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
25 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
25 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
25 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
25 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Legs Up Position
Legs Up Position
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

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