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Treino para Iniciantes

Pointe Routine

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Equipamento: Chair

Kim Dekker
 		    Adicionado Por Kim Dekker
Pointe Routine
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de Pilates Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Foot Warmup ( Cloth)
1 minuto
Standing Toe Circles
10 repetições
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Left Demi-pointe-demi (side)
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Right Demi-Pointe-Demi (side)
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Flex-Push over
20 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Arche Stretching (Yoga Block)
50 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Stretch Band (flex-pointe)
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Stretch Band (wings)(left)
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Stretch Band (wings) (right)
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Foot Circles
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Knee On Ankle
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Knee On Ankle
40 segundos
Transition
Transition
50 segundos
Arche Stretching (footstretcher)
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Arche Stretching (footstretcher)
1 minuto

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