MassAttack⚜Destroyer Mode-A

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado Por D. Jack

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

25 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Bench Press

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bench Press

5 repetições

Rest Pause

15 segundos

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Pendlay Row

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pendlay Row

5 repetições

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Pendlay Row

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Overhead Presses

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Chest Fly

12 repetições

Reverse Incline Cable Rows

12 repetições

Lat Pull Down

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Chest Fly

12 repetições

Reverse Incline Cable Rows

12 repetições

Lat Pull Down

12 repetições

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Lat Pull Down

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

DB Spider Curl

20 repetições

Triceps Pushdown - Rope

20 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

DB Spider Curl

20 repetições

Reduce Weight By 25%

15 segundos

DB Spider Curl

Repetições até à Falha

Triceps Pushdown - Rope

20 repetições

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Triceps Pushdown - Rope

Repetições até à Falha

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

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