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Treino Intenso

Legs

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Adicionado Por Spencer Sutherland
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Squats
Barbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
4 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Hack Squats
Hack Squats
15 repetições
Leg Curls
Leg Curls
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hack Squats
Hack Squats
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hack Squats
Hack Squats
8 repetições
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hack Squats
Hack Squats
8 repetições
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hack Squats
Hack Squats
6 repetições
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Standing Calf Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Seated Leg Tuck
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Tuck
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Tuck
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Leg Tuck
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
100 repetições

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