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Treino Moderado

Core

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball

E M
 		    Adicionado Por E M
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Plank Kickouts
Plank Kickouts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Slider Pike
Slider Pike
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Happy Baby
Happy Baby
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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Back   Rowing Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Bench, Chair, Stationary Bike
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