Abs day

Intenso Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Resistance Bands, Chair

Adicionado Por Elena Qwe

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Left Twisting Triangle

Left Twisting Triangle

1 minuto

Right Pike Side Twists

Right Pike Side Twists

30 segundos

Left Pike Side Twists

Left Pike Side Twists

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

25 repetições

25 repetições

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 repetições

20 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

40 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 repetições

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

30 repetições

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

45 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

20 repetições

30 repetições

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

40 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

40 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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