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Treino Intenso

PULL DAY

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Chair

Jesse Mendoza
 		    Adicionado Por Jesse Mendoza
PULL DAY
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Cadeira
Descrição

Bis/Back

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Closed Grip Lat Pull-downs
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Seated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Seated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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