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Treino para Iniciantes

Basic Work Out

Iniciante   44 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Dewey Cormier
 		    Adicionado por Personal Trainer Dewey Cormier
Basic Work Out
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seal Jacks
Seal Jacks
2 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Squats
Squats
2 minutos
Child's Pose
Child's Pose
2 minutos
Plank
Plank
2 minutos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
2 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
2 minutos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
2 minutos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
2 minutos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
2 minutos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
2 minutos
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
2 minutos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
2 minutos
Rest
Rest
2 minutos

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