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Treino Moderado

Butt Workut

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Małgorzata Adamczyk
 		    Adicionado Por Małgorzata Adamczyk
Butt Workut
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Squats
Squats
40 segundos
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Glutes 100
Glutes 100
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos

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