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Treino Moderado

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Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Foam Roller

Tara Mitchell
 		    Adicionado Por Tara Mitchell
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Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Upward Salute
Upward Salute
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
30 segundos
Upward Salute
Upward Salute
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Pretzel
Pretzel
30 segundos
Pretzel
Pretzel
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Duckunders
Duckunders
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
25 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
25 segundos
Butterfly
Butterfly
25 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
25 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
25 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Quad Rolls
Quad Rolls
30 segundos
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 segundos
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 segundos
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 segundos
Back Rolls
Back Rolls
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto

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