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Treino Moderado

General Mk2

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Medicine Ball, Stability Ball, Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

David Harman
 		    Adicionado Por David Harman
General Mk2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
6 minutos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
25 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
25 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Leve
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Squats
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Calf Raise
20 repetições
Pesos: Leve
Calf Raise
20 repetições
Pesos: Moderado
Calf Raise
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Medicine Ball Side Step Squat to Press
Pesos: Moderado
Medicine Ball Side Step Squat to Press
10 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Leve
Dumbbell Shrugs
20 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
10 minutos

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