Treino para Iniciantes

Workout 1

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Dumbbells, Barbell, Bench, Elliptical, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Jennifer T

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos no Elíptico Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

10 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

5 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

8 repetições

10 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

40 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

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