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Treino Moderado

Pyramid

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells

Jordan Wardle
 		    Adicionado por Personal Trainer Jordan Wardle
Pyramid
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres
Descrição

Grab a set of dumbbells. 40 sec. Of work for each exercise. The only rest in-between is the transition to the next exercise. Start with the first movement adding on, going back to the beginning everytime you add something new.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Triceps Press
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Triceps Press
40 segundos
Waiter Rotations
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Triceps Press
40 segundos
Waiter Rotations
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Right
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Left
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Triceps Press
40 segundos
Waiter Rotations
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Right
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Left
40 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Right Leg Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
40 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Right
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Right
40 segundos
All 4's Weighted Kick Back Left
Pesos: Pesado
All 4's Weighted Kick Back Left
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Triceps Press
40 segundos
Waiter Rotations
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Right
40 segundos
Pesos: Pesado
90° Dumbbell Leg Lift Left
40 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
40 segundos
Plank
Plank
40 segundos

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