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Treino Intenso

Box It Out - Biceps/Back

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Victoria Toribio
 		    Adicionado Por Victoria Toribio
Box It Out - Biceps/Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Bosu
Descrição

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jab Jab Cross
1 minuto
Jab Cross Jab Jab Cross
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Jab Left Hook Cross
1 minuto
Jab Rear Hook Jab Jab Cross
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut
1 minuto
Jab Slip Slip Cross Lead Hook
1 minuto
Jab Jab Cross Cross (Burnout)
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lead Hook Cross Step Step Cross
1 minuto
Cross Slip Rear Hook Jab Jab
1 minuto
Jab Head Jab Body
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut
1 minuto
Slip Slip Cross Jab Roll Cross
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Jab Cross Jab Cross
1 minuto
Rest
Rest
2 mins 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Pesos: Moderado
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pullovers on Ball
Pesos: Moderado
Pullovers on Ball
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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