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Treino Intenso

Upper Body PUSH

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Chair, Bench

Ahmed Yasell
 		    Adicionado Por Ahmed Yasell
Upper Body PUSH
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
30 segundos
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 repetições
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 repetições
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 repetições
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 repetições
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 repetições
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 repetições
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 repetições
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 repetições
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 repetições
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 repetições
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 repetições
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 repetições
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 repetições
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 repetições
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 repetições
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 repetições
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 repetições
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 repetições
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 repetições
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 repetições
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 repetições
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 repetições
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 repetições

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