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Treino para Iniciantes

Do it Again

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat

Shana Martin
 		    Adicionado Por Shana Martin
Do it Again
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
30 segundos
Walking Quad Stretch
Walking Quad Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Gate Pose
Right Gate Pose
30 segundos
Left Gate Pose
Left Gate Pose
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Spinal Roll
Spinal Roll
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Horizontal Arm Extensions - Biceps
Horizontal Arm Extensions - Biceps
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
45 segundos
Leg Swings Side To Side
Leg Swings Side To Side
45 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos

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