Skimble
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Treino Moderado

Wednesday

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Adicionado Por Madeogracia Elisan
Wednesday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

As fast or slow as you want

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Skips in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Skips in Place
5 minutos
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists
15 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
15 repetições
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 repetições
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuto
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Camel
Camel
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 minuto
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minuto
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists
15 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 repetições
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
15 repetições
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
10 repetições
Twisting Lunges
Twisting Lunges
15 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
20 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições

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Lower
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34 mins 5 segs, Moderado
Monday Weeks 1 & 3
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14 mins 8 segs, Intenso
Monday Morning
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30 mins 15 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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