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Treino Intenso

Work Up!!!

Intenso   1 h 8 m

Áreas Alvo: Núcleo, Piernas

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Adicionado Por Samantha Blacio
Work Up!!!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
50 repetições
Plancha
Plancha
1 minuto
Abdominales
Abdominales
50 repetições
Plancha
Plancha
1 minuto
Abdominales
Abdominales
50 repetições
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minutos
Crunches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunches
25 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 minutos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 repetições
Plancha
Plancha
1 minuto
Postura del niño
Postura del niño
30 segundos
Descanso
Descanso
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 repetições
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 repetições
Agacharse
❤️ Máximo (Zona 5)
Agacharse
50 repetições
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 repetições
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
60 repetições
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuto
Descanso
Descanso
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 repetições
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 repetições
El superman
El superman
2 minutos
Alpinistas
Alpinistas
60 repetições
Abdominales largos
Abdominales largos
25 repetições
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 minuto
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 minuto
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 minuto
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

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