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Treino Moderado

Kickboxing

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Chair, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
Kickboxing
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
March in Place
45 segundos
Jabs
❤️ Moderado (Zona 2)
Jabs
1 minuto
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Jabs
❤️ Moderado (Zona 2)
Jabs
1 minuto
March in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
March in Place
45 segundos
Duckunders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Duckunders
1 minuto
Torso Twists
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torso Twists
1 minuto
Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jabs
1 minuto
March in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
March in Place
45 segundos
Squat Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Front Kicks
1 minuto
Squat Side Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Side Kicks
1 minuto
March in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
March in Place
45 segundos
Right Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Jabs
1 minuto
Left Jabs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Jabs
1 minuto
Jabs
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jabs
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Right Hooks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Hooks
1 minuto
Left Hooks
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Hooks
1 minuto
Left Hooks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Left Hooks
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Right Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Upper Cuts
1 minuto
Left Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Upper Cuts
1 minuto
Upper Cuts
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Upper Cuts
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Right Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Back Kicks
1 minuto
Left Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Back Kicks
1 minuto
Alternating Roundkicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Roundkicks
30 segundos
March in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
March in Place
20 segundos
Right Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Foot Taps
1 minuto
Left Foot Taps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Foot Taps
1 minuto
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elbow Strike, Knee Strike
1 min 30 segs
March in Place
March in Place
20 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Right
1 min 30 segs
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 min 30 segs
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Kicks and Punches
1 min 30 segs
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Head and Stomach Punches
1 minuto
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
20 segundos
Rapid Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rapid Punches
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 segundos
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 segundos
Upper Cuts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Upper Cuts
30 segundos
March in Place
❤️ Vigoroso (Zona 3)
March in Place
10 segundos
Double Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Knees
1 minuto
Transition
Transition
35 segundos
Crunch Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Punches
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto

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