Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Abs

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Charl X
 		    Adicionado Por Charl X
Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
50 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side To Side Plank
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow To Knee Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
50 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Holds
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos

Treinos Relacionados

Abs
Abs
14 mins 21 segs, Moderado
Abs
Abs
6 mins 5 segs, Intenso
Abs 🔥
Abs 🔥
12 mins 35 segs, Moderado
Abs
Abs
15 mins 10 segs, Moderado
Abs
Abs
2 mins 30 segs, Moderado
Abs
Abs
24 minutos, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis