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Treino para Iniciantes

Ejersisio

Iniciante   42 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Pared

Irene Chico
 		    Adicionado Por Irene Chico
Ejersisio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Saltos estrella
Saltos estrella
30 segundos
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
30 segundos
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
30 segundos
Giros de torso
Giros de torso
30 segundos
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 segundos
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 segundos
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plancha sobre rodillas
Plancha sobre rodillas
1 minuto
Transición
Transición
10 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minuto
Transición
Transición
10 segundos
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Postura del niño
Postura del niño
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 segundos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Rodillas altas
Rodillas altas
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Bombeo con brazos
Bombeo con brazos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Plancha sobre rodillas
Plancha sobre rodillas
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 minuto
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
20 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
20 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
20 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
40 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
20 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 segundos
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
30 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
30 segundos

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