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Treino Intenso

Upper - Heavy - (Barbell)

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Chris Brown
 		    Adicionado Por Chris Brown
Upper - Heavy - (Barbell)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Stretches for Workout Target
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Cardio Warm Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Push Presses
Pesos: Pesado
Push Presses
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 7: 6 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Narrow Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Barbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Barbell Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Pesado
Dumbbell Fly on Bench
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 15: 4 rodadas
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 17: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 20: 3 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Stretches for Workout Target
1 minuto

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