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Treino Moderado

Push, Pull, Legs

Moderado   1 h 20 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells

Mop Dop
 		    Adicionado Por Mop Dop
Push, Pull, Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Leve
Rotational Shoulder Presses
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Leve
Rotational Shoulder Presses
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Leve
Rotational Shoulder Presses
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Closed Grip Lat Pull-downs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Closed Grip Lat Pull-downs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Closed Grip Lat Pull-downs
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Step-Ups
Pesos: Moderado
Dumbbell Step-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Step-Ups
Pesos: Moderado
Dumbbell Step-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Step-Ups
Pesos: Moderado
Dumbbell Step-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dips with Leg Extension
Pesos: Moderado
Dips with Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dips with Leg Extension
Pesos: Moderado
Dips with Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dips with Leg Extension
Pesos: Moderado
Dips with Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições

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