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Treino Intenso

Plank Exercises

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Miriam Quartey
 		    Adicionado Por Miriam Quartey
Plank Exercises
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Plank for full body weight loss

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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Plank
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