Abs

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Transition

15 segundos

Dumbbell Deadlifts

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbell Back Row

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 minuto

Transition

15 segundos

Barbell Bicep Curl to Press

1 minuto

Transition

15 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Fly on Bench

1 minuto

Transition

15 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Squats

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Transition

15 segundos

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 minuto

Rest

30 segundos

Right Side Ball Raises

30 segundos

Transition

10 segundos

Left Side Ball Raises

30 segundos

Transition

10 segundos

Ab Ball Raises

1 minuto

Transition

20 segundos

Ball Reverse Crunches

1 minuto

Transition

20 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

BOSU Mountain Climbers

40 segundos

Transition

10 segundos

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Transition

10 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 segundos

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Transition

10 segundos

Elbow Plank

45 segundos

Transition

10 segundos

Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Transition

10 segundos

90-90 Crunch Taps

45 segundos

Transition

10 segundos

Ab Choppers

45 segundos

Transition

10 segundos

Bent Knee Twists

1 minuto

Transition

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

45 segundos

Transition

10 segundos

Right Oblique Crunches

45 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bent Knee Twists

30 segundos

Cross Leg Obliques

30 segundos

Oblique V-Sits

20 segundos

Transition

10 segundos

Bird Dog

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Transition

10 segundos

Vertical Leg Crunches

35 segundos

Kimura Sit-Ups

30 segundos

Bicycle Crunches

25 segundos

Lotus Crunches

30 segundos

Transition

10 segundos

Ab Curls

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Left Oblique Crunches

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Cat Cow

30 segundos

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