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Treino do Membro

**Full Workout**

49 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Cardio Machine, Exercise Mat

Alyson Gibbs
 		    Adicionado Por Alyson Gibbs
**Full Workout**
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
30 minutos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

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