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Treino para Iniciantes

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Iniciante   43 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells, Barbell

P N
 		    Adicionado Por P N
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Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Bread and Butter basic back workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Over Rows.
15 repetições
Bent Over Rows.
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
12 repetições
Bent Over Rows.
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
10 repetições
Bent Over Rows.
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
8 repetições
Bent Over Rows.
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
Repetições até à Falha
Bent Over Rows.
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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