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Treino Moderado

Backin IT

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Yoga

Equipamento: Foam Roller, Exercise Mat, Strength Machine, Pull Up Bar

Carlton Cameron
 		    Adicionado por Personal Trainer Carlton Cameron
Backin IT
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de Yoga Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração
Descrição

Classic back strength & hypertrophy workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Foam Roller For T Spine
Foam Roller For T Spine
1 minuto
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 segundos
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Cable Rope Face Pull
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Seated Lat Pulldown To Chest
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Lat Pulldown To Chest
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Inverted Row Modified
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Inverted Row Modified
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Squat Cable Row
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat pull over With Dumbbells
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wide-Grip Pull-up or Chin-up
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Lats Foam Roll
❤️ Moderado (Zona 2)
Lats Foam Roll
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lats Foam Roll
❤️ Moderado (Zona 2)
Lats Foam Roll
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Lat Stretch
❤️ Leve (Zona 1)
Lat Stretch
1 minuto

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