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Treino para Iniciantes

Legs

Iniciante   42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Lindsey Thompkins
 		    Adicionado Por Lindsey Thompkins
Legs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

Legs

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Clams
Clams
15 repetições
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
15 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
15 repetições
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
15 repetições
Dragon Squats
Dragon Squats
15 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
15 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Duckunders
Duckunders
15 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 repetições
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 repetições
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos

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