Treino Moderado

Pull Workout

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Chair, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Bjorn Thomassen

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

25 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

25 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Rows

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

15 segundos

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 repetições

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

1 min 10 segs

Conjunto 6: 1 rodada

25 segundos

10 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

25 segundos

10 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

25 segundos

10 segundos

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

25 segundos

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Pull: Back + Bicep + Shoulder

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28 mins 10 segs, Moderado

38 mins 34 segs,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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