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Treino para Iniciantes

During TV

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Exercise Mat

Michael Cody Chasen
 		    Adicionado Por Michael Cody Chasen
During TV
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stretch
3 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
8 repetições
Arm Pumps
Arm Pumps
15 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
8 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
8 repetições
Calf Raises
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Squats
Squats
8 repetições
Seated Bicycle Crunches
Seated Bicycle Crunches
20 segundos
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
45 segundos
Cross Step and Clap
Cross Step and Clap
1 minuto
Horse Stance
Horse Stance
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Stretch
3 minutos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minuto

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