Balisier

Mes exercices favoris pour travailler le haut du corps... et surtout les abdos 🌸 ÉQUIPEMENT : tapis et un poids (Pour le poids vous pouvez utiliser une bouteille d'eau ou autre)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Torsions russes avec un ballon

45 segundos

Repos

7 segundos

Attrape-cheville

1 minuto

Cobra

15 segundos

Planche

30 segundos

Repos

30 segundos

Un « high five » en haut en bas

40 segundos

Repos

7 segundos

Pompes à genoux

30 segundos

Étirement coude plié

25 segundos

Repos

7 segundos

Chien tête en haut

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Battements de jambe

40 segundos

Repos

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Battements de jambes

30 segundos

Repos

20 segundos

Bicyclette inversée

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Battements de jambes

30 segundos

Repos

20 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Grimpeurs

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Genoux aux coudes croisé

40 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fentes latérales plio et touche

40 segundos

Pesos: Leve

Haltères roumains

30 segundos

Repos

30 segundos

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9 mins 50 segs, Intenso

Abdo

8 mins 30 segs, Iniciante

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