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Treino Moderado

Post bike

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Hips, Glutes

Equipamento: Exercise Mat, Home Gym - Other, Resistance Bands, Foam Roller

Tomas Perucca
 		    Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca
Post bike
Tags
Treinos em Casa Treinos para Quadris Treinos com Outros Equipamentos de Ginástica em Casa Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
30 segundos
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
30 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Standing Pigeon
Standing Pigeon
1 minuto
Standing Pigeon
Standing Pigeon
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Pec Opener
Pec Opener
1 minuto
Pec Opener
Pec Opener
1 minuto
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 minuto
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto

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U Can Do
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