Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Back Day

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Kettlebells, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells

Raul Bodog
 		    Adicionado Por Raul Bodog
Back Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres
Descrição

Back and bicep workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Back Extension
8 repetições
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Back Extension
8 repetições
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
8 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
6 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
6 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
8 repetições
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
8 repetições
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
One Hand Cable Pull Down
12 repetições
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
One Hand Cable Pull Down
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rows
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rows
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rows
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Pesos: Moderado
Bent Over Cable Rows
12 repetições
Pesos: Moderado
Bent Over Cable Rows
12 repetições
Pesos: Moderado
Bent Over Cable Rows
12 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
12 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
6 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições

Treinos Relacionados

Back Day
Back Day
6 mins 31 segs, Moderado
Back And Biceps
Back And Biceps
7 mins 56 segs, Moderado
Back Biceps
Back Biceps
38 mins 10 segs, Intenso
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 mins 2 segs, Intenso
Back And Biceps
Back And Biceps
53 mins 24 segs, Intenso
Back N Bi
Back N Bi
12 mins 4 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Get Back
Get Back
23 minutos,
Feb Routine 3/3 - Legs / Shoulder
Feb Routine 3/3 - Legs / Shoulder
29 mins 27 segs, Intenso
January Routine 3/3 - Shoulders & Legs
January Routine 3/3 - Shoulders & Legs
19 mins 18 segs, Moderado
Back Blast
Back Blast
12 mins 42 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis