Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Schulter/Arme

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Thomas Kryzhyvytskyy
 		    Adicionado Por Thomas Kryzhyvytskyy
Schulter/Arme
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 minuto
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 minuto
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 9: 1 rodada
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 15: 1 rodada
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 repetições
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 21: 3 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
5 repetições
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 22: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
9 repetições

Treinos Relacionados

Schulter/Arme Low 1,25
Schulter/Arme Low 1,25
56 mins 35 segs, Intenso
Shoulder
Shoulder
11 mins 15 segs,
Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
27 mins 20 segs, Intenso
Upper body
Upper body
8 minutos, Moderado
Shoulders
Shoulders
29 mins 5 segs, Moderado
Shoulders & Arms
Shoulders & Arms
14 mins 42 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 mins 36 segs, Moderado
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 mins 24 segs, Moderado
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 mins 30 segs, Intenso
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 mins 54 segs, Moderado
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minutos, Moderado
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 mins 26 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis