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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
10 repetições
1 minuto
Pesos: Leve
8 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
5 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
3 repetições
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Máximo
5 repetições
3 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Pesado
10 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
18 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
2 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto


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14 mins 23 segs, Moderado

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