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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
10 repetições
1 minuto
Pesos: Leve
8 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
5 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
3 repetições
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Máximo
5 repetições
3 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
30 segundos
12 repetições
1 minuto


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Back / Biceps
22 mins 8 segs, Moderado

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