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Treino Moderado

Upper

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Pepijn Bergakker
 		    Adicionado Por Pepijn Bergakker
Upper
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
❤️ Leve (Zona 1)
Cardio Warm Up
3 minutos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Leve
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Leve
Barbell Reverse Curl to Press
10 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 12: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições

Conjunto 17: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
10 repetições

Conjunto 19: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 20: 3 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 21: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 22: 3 rodadas
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições

Conjunto 23: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 24: 3 rodadas
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 repetições

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