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Treino Intenso

Wednesday 4

Intenso   44 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Nate Boudreau
 		    Adicionado Por Nate Boudreau
Wednesday 4
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
10 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Rows
8 repetições
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Rows
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
9 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
3 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 repetição

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Run and strength set
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