Super Powers

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Adicionado por Personal Trainer Coach Matt Vinzant

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barra de Tração

Descrição

This is a strength and power workout designed to increase strength, athleticism and explosiveness.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

30 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

15 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

15 segundos

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

45 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 segundos

30 segundos

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

30 segundos

Medicine Ball Chops

Medicine Ball Chops

45 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

One-Arm Push Up

One-Arm Push Up

10 repetições

10 segundos

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 repetições

10 segundos

Straight Punches

❤️ Máximo (Zona 5)

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

10 repetições

10 segundos

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

10 repetições

10 segundos

Straight Punches

❤️ Máximo (Zona 5)

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

10 repetições

10 segundos

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

10 repetições

10 segundos

Straight Punches

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

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