Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Programme Squat S9

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Legs

Equipamento: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

Benoit Perche
 		    Adicionado Por Benoit Perche
Programme Squat S9
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de glúteos Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Pesado
Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Back Squats 87%
Pesos: Máximo
Barbell Back Squats 87%
3 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 5 rodadas
Pesos: Pesado
One arm KB OH squat
5 repetições
Pesos: Pesado
One arm KB OH squat
5 repetições
Elevated Chest Dips
10 repetições
Barbell Step Ups
Pesos: Pesado
Barbell Step Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
L sit
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Plank
Wall Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
L sit
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Plank
Wall Plank
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
L sit
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Plank
Wall Plank
10 segundos

Treinos Relacionados

Programme Squat S6
Programme Squat S6
37 minutos, Intenso
Programme force 9
Programme force 9
25 mins 42 segs, Intenso
Programme Squat
Programme Squat
50 mins 30 segs, Intenso
Programme squat
Programme squat
43 mins 5 segs, Intenso
Programme force 13
Programme force 13
18 minutos, Intenso
Programme force 16
Programme force 16
35 minutos, Intenso
Rep Fitness Colorado Barbell
Escolha Principal para este Treino

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis