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Treino Intenso

Programme squat

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Benoit Perche
 		    Adicionado Por Benoit Perche
Programme squat
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
Pesos: Pesado
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
2 mins 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 2 rodadas
Barbell Front Loaded Squats 60%
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats 60%
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
GHD back extension
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 10 rodadas
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
15 segundos
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
Pesos: Moderado
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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