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Treino Intenso

Programme Squat

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Rowing Machine, Medicine Ball, Wall

Benoit Perche
 		    Adicionado Por Benoit Perche
Programme Squat
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Máquina de Remo Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Máximo
Test 1 RM Front Squat
15 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Hip Thrust
10 repetições
BOSU walk bridge
BOSU walk bridge
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Fast Rowing
Fast Rowing
4 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
3 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
2 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
2 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
3 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
20 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Fast Rowing
Fast Rowing
4 minutos
Wall Ball Shots
Pesos: Pesado
Wall Ball Shots
30 repetições

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