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Treino Intenso

Cardio

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Kettlebells

Kei Araikawa
 		    Adicionado Por Kei Araikawa
Cardio
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
Squat to Press
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 repetições
Plank
Plank
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 segundos
Push-up hold
10 segundos
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 segundos
Push-up hold
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Sumo In and Out
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 segundos
Upright Row Hold
10 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 segundos
Upright Row Hold
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Lunge Jumps
Lunge Jumps
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
High Plank to Low Plank
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
High Plank to Low Plank
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 segundos
Sprint
Sprint
10 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 segundos
Sprint
Sprint
10 segundos

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