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Treino Moderado

quick

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Box or Step, Barbell, Dumbbell

Haley Bestrycki
 		    Adicionado Por Haley Bestrycki
quick
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Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squat Jumps
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10 repetições
Mountain Climbers
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20 repetições
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 segundos
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
20 repetições
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Burpees
Burpees
5 repetições
Push Presses
Pesos: Leve
Push Presses
20 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
20 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Bench Barbell Calf Raises
40 repetições
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 repetições

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