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Treino para Iniciantes

Casual Abs

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Lieve Mazany
 		    Adicionado Por Lieve Mazany
Casual Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Reverse Skipping Drill
15 segundos
Hop in Place
Hop in Place
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Ledge Tricep Extensions
Ledge Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Cross Leg Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Half Burpees
Half Burpees
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos

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