Treino do Membro

Friday

Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Barbell, Foam Roller

Adicionado Por Louise Carabott

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

15 repetições

15 repetições

12 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 repetições

Landmine Romanian Deadlift

Landmine Romanian Deadlift

8 repetições

45 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

8 repetições

8 repetições

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 repetições

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

12 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 repetições

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 minuto

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 minuto

45 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

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Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

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19 mins 9 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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