Treino Moderado

Push Day III

Moderado Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer John Wu

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

This workout focuses on chest, shoulders and triceps (push) for a push/pull/ legs split with a slight focus on explosive power

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

5 repetições

Plyometric Push-Ups

Plyometric Push-Ups

8 repetições

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

15 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Explosive Mountain Climbers

Pesos: Pesado

Explosive Mountain Climbers

45 segundos

2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas

12 repetições

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

15 repetições

2 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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